klatka barki triceps

Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na plasko 4s 10 8 8 6 -wyciskanie hantli na plasko 4 s 12 10 8 8 -rozpietki 4s po 10 Triceps -hantelka za glowe 3s po 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 Środa Biceps -unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8 -hantelki 4s po 10 -sztanga lamana na [...]

Witam, obecnie mam taki trening, skończyłem 6weidera i "przesiadam się na abs"; Robię go 4razy w tygodniu; Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Barki Łączone: wyciskanie na maszynie x10+wznosy ramion bokiemx 10 tego 3serie Biceps na modlitewniku trzy serie i w każdej 15- zmniejszając obciążenie o 10 i [...]

prosze o sprawdzenie tego treningu noge robie na rzezbe lecze kontuzje:] Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce [...]

Witam chciałbym przedstawić wam mój dotychczasowy plan oraz poprosić was o porady. 1 dzien /PON klatka biceps 2 dzien /Srd nogi barki 3 dzien /Piątek plecy triceps Naprawdę proszę o porady. Nie chcę przybrać na masie. Czy zmienić coś w planie? Z góry dziękuję za dobre rady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS Pompki na poręczach 4X10 Wyciskanie sztangi skos+ 4x10 Wyciskanie hantli jedną ręką 4x10 Rozpiętki sos+ Prostowanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce+ 3x10 Uginanie ramienia w pochyleniu 3X10 21 jedna seria ŚRODA:PLECY+TRICEPS Podciąganie 4x15 Ściąganie drążka do klatki 3x12 Wiosłowanie [...]

poniedzialek: klatka: wyciskanie sztangi plasko 7seriix8x8x8x8x8x8x15 rozpietki skos 5 seriix8x8x8x8x15 plecy:podciaganie podchwytem 5seriix min 12 sciaganie drazka 7seriix8x8x8x8x8x8x15 wioslowanie 5seriix8x8x8x8x15 brzuch:2 cwiczenia sroda: nogi:suwnica 7serii x8x8x8x8x8x8x15 przysiady 7 serii x8x8x8x8x8x8x15 prostowanie nog w siadzie5serii [...]

Będzie to mój pierwszy HST więc dla pewności wrzucę tu dla sprawdzenia. Dotychczas jechałem tradycyjnym splitem a ostatnio po chorobie kilka tygodni obwodówki. No ale wiadomo wakacje idą i trzeba to spożytkować a że wiele dobrego o HST słyszałem i czytałem to sobie spróbuję. To wygląda tak: Nogi: -przysiady 2 serie -uginanie na dwugłowy 1 seria [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce 4serie 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4serio 6-8 Rozpiętki hantlami 3serie 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4serie 6-8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 8-10 Pompki szwedki 2serie 8-10 sroda - Plecy + Biceps Wiosło hantlą w opadzie [...]

Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]

Siemka. Mam do was pytanie: Z znanego forum o kulturystyce "X" wziąłem plan treningowy jednak chcialbym was spytać czy jest on dobry. Nie wiedziałem gdzie napisać czy w początkujących czy zaawansowanych jednak tutaj chyba więcej ludzi. Plan: Pon: Plecy + Przedramie Wt: Nogi Cz: Klatka Pt: Biceps + triceps Barki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

Witam oto ułożony przezemnie trening HST, staż 2 lata.Ćwiczenia ułożone są w kolejności: 1.skos sztangą w górę - 1x 2.skos sztangą w dół - 2x 3.ropietki na płaskiej hantlami - 1x 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 2x 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 2x 1.wyciskanie sztangi zza glowy - 2x 2.unoszenie sztangielek bokiem na [...]

[...] na prostych nogach 10/10/8/6 5. Spięcia łydek 20/18/16/16 + 1. Wyciskanie sztangi ponad głowę 10/8/6 2. Arnoldki 10/8/6 3. Odwodzenie w bok ze sztangielkami 10/8/6 Środa (klatka + triceps) 1. Bench Press 3x6 2. Sztangielki skos 10/8/6 3. Sztangielki pozioma 10/8/6 4. Rozpiętki 4x12 + 1. Francuskie sztangą leżąc 12/10/8/6 2. Wyprosty na bramce [...]

Poniedziałek; Klatka+Triceps+Brzuch wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 wyciskanie plus (hantlami) 3s 12/10/8 wyciskanie minus 3s 12/10/8 rozpietki 4s 10 wyciskanie francuskie 4s 10 prostowanie ramion na wyciagu 4s 10 ciagniecie za lejce na maszynie 4s 10 brzuszki 4s 50 Środa; Plecy+Biceps+Brzuch wiosłownie 3s 12/10/8/6 podciaganie na drozku 3s 10 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

[...] pare jajek jeśli można to zaliczyć jako posiłek(2891 kcal 197 g białka 292 g węglowodanów 104 g tłuszczu), ćwiczę teraz 3xtydzień lecz robię partie 2x czyli mam plan na klatka+biceps+nogi i plecy+triceps+barki, nie licząc przed ramion itd, które również są, pytanie brzmi, czy zmaksymalizowałbym efekty, gdybym jadł posiłek przed treningowy?, [...]

[...] że najwyższy czas na zmiany. Chce zacząć SPLITA, i zastanawiam się jak rozłorzyć poszczególne partie. Czy może być tak? PONIEDZIALEK barki i triceps WTOREK plecy CZWARTEK klatka i biceps PIATEK nogi Co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 174 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane [...]

Witam , ćwiczę już ok 7 miesięcy , początkowo ćwiczyłem na mase i na mase nie narzekam :) już spory czas tj. jakieś 4 mies. ćwiczę planem na siłe: 5x w tygodniu : pon: klatka 4 ćwiczenia po 8 serii w każdej max powtórzeń max obciążeniem wt: barki 4 ćwiczenia po 6 serii -\\- -\\- -\\- śr: triceps 3 ćwiczenia po 6 serii -\\- -\\- -\\- czw: plecy 3 [...]

Witam. Co myślicie o tym planie, z góry dzieki za pomoc (Poniedziałek, Czwartek) Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) - 4x6 powt. Wyciskanie sztangi (skos) - 3x8 powt. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 4x6 powt. Uginanie przedramion ze sztangielkami - 3x8 powt. Triceps: Wyciskanie sztangi (francuskie) siedząc - 4x6-8 powt. [...]

[...] na poczegolna partie miesni ) biceps - http://www.youtube.com/watch?v=1mvjaMmqhoE&feature=related triceps - http://www.youtube.com/watch?v=vZ02QXFuWFc&feature=related klatka - http://www.youtube.com/watch?v=wI45XAFWDoo&feature=related plecy - http://www.youtube.com/watch?v=eovBJK7UAxk&feature=related barki - [...]

CO SADZICIE O TYM? : Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie podciąganie sztangi do brody 3 serie unoszenie hantli w opadzie 4 serie Nogi: przysiady 4 serie suwnica 4 serie wykroki 3 serie ugiananie na maszynie 3 serie wspięcia na palce 4 serie Triceps: wyciskanie wąskie 3 serie prostowanie hantli zza głowy 3 [...]